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持之以恆

如果你不經常堅持鍛鍊，僅僅是偶爾運動，不僅不能改善你的身體健康，相反，還會使之受到傷害。尤其是中老年婦女，心血管系統的適應能力較差，短時間的劇烈運動很容易引起心血管方面的疾病。

所以經常堅持鍛鍊才能收到效果，一旦間斷活動，心肺功能、體力和工作能力會隨之下降。長期停止活動，以前的鍛鍊效果也會逐步消失。

有科學性

在進行體育鍛煉時，尤其是初鍛鍊者，應注意活動內容要由易到難；練習的時間要由短到長；練習的強度由小到大。例如初練健美操的淑女，應選擇一些節奏較慢、變化較少、幅度較小的套路進行練習，過一個階段之後再逐步提高要求，並從跟著同伴練進展到跟著音樂練；這才能逐步提高練習興趣，使機能與技能水平循序發展。

有創造性

參加體育鍛煉並不是機械操作或人為模仿，否則，鍛鍊到一定的程度就會興趣減退，效果也隨之下降。如一些淑女經過一段時期的健美操訓練，體質、美感等方面均收效明顯。而以後的進展就不會像初學時那麼明顯，如繼續參加創意性不強的練習，鍛鍊的自覺性與積極性就會下降，效果也會逐步消退。而當你進入創編與競賽的領域，那感覺就完全不同，那時，你會自發地激發出新的熱情，練習興趣高漲，效果自然提高。

就是在平時按計劃的鍛鍊過程中，也應有創意地安排好日常的練習，如經常堅持長跑者，遇到下雨天，可用上下樓梯的辦法不間斷地鍛鍊；練氣功者可利用練習環境做做俯臥撐、引體向上和跑跳練習，使內臟器官與運動器官得到全面鍛鍊，從而增強鍛鍊效果。更有智者，還能結合自身特點和練習環境自行設計與製造練習器材和方法，豐富鍛鍊內容，提高鍛鍊效果。

因此，體育鍛煉時要開動腦筋，科學地安排練習內容與方法，並要有創造性地設計與完善練習過程，使練習效果更加滿意。

俗話說：“水因懷珠而媚，山因蘊玉而輝”，淑女卻因自信而美。自信的淑女從容大度，舒捲自如，雙目中投射出安詳堅定的光芒，內心飽滿豐盈，外表光彩照人。對於那些事業有成的淑女，自信使我們更美麗、更健康，也更加出色。

自信是一面充滿魅力的旗幟，它會把好運招致旗下。在充滿自信的人身邊，總會聚集著一批受其感染的人，與他一道，共同開拓基業。

自信讓你神采飛揚，令普通的裝束平添韻味；自信給你不凡氣質，使出色的你更加光彩奪目；讓我們把自信和衣服同時穿上，度過神采奕奕的一天！

在這個處處充滿競爭的現代社會，那種自怨自艾、柔弱無助的傳統淑女已日落西山了，從東方冉冉升起的是充滿自信的現代淑女。男人不再是淑女的主宰，淑女也早已不是男人的附庸。淑女學會了自我拯救和自我渴盼男人賜予幸福已不在是現代淑女的主流。在這個世界上，自強自立的淑女多了，男人揹負的精神壓力已相對減少。而且，一個男人能與一個不僅只滿足衣食之安的淑女共度人生，生活永遠不會陳舊，人生也不會走向退化。

淑女不必做“強人”，但一定要做“強者”！所謂的強者就是不自卑。

自卑是女人健康和美麗的大敵。長期生活在羨慕嫉妒她人的情緒中，會破壞自己的心理平衡。不自信的女人心情黯淡、情緒低落，臉色無華，甚至疑神疑鬼，掙扎在疑病症的痛苦之中。自卑是生命低潮、處世消極的表現，也為各種疾病敞開了大門。相反，自信的女人彷彿一座戒備森嚴的城池，內心堅定，不易受外界左右；情緒健康，百病不侵。

心理學認為，自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現為對自己的能力、學識、品質和容貌、體形等自身因素評價過低；心